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Ossia alimenti con un alto indice glicemico, che non ci saziano e ci obbligano a mangiare di più al pasto successivo.

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È importante, invece, consumare un solo alimento a base di carboidrati per pasto e meglio ancora se poco raffinato. Passiamo alle abitudini da acquisire.

Per esempio, la frutta potrebbe essere un piacevole spezza-fame a metà mattina e pomeriggio.

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Gli abbinamenti dietetici che verranno proposti hanno finalità dietetiche-dimagranti e non dietoterapiche. In condizioni come difficoltà digestive, malattia da reflusso gastro-esofageogastrite etc le indicazioni relative agli abbinamenti alimentari sono sensibilmente diverse.

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Evita invece di associare tra loro scelte della stessa categoria per esempio, latte e albume. Frutta : si consiglia di consumarla lontano dai pasti e preferibilmente da sola in modo da evitare un'eccessiva fermentazione gastrica degli zuccheri in essa contenuti. Un'eccezione è rappresentata da alcuni tipi di frutta che possono essere combinati con alcune tipologie di verdure o di proteine per favorire l'assorbimento di alcune sostanze, come ad esempio l'associazione tra frutta contenente vitamina C ad corretta combinazione di alimenti per perdere peso il limone e verdura o fonti di proteine come la carne rossa e i legumi contenenti ferro.

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Esempi pratici di abbinamenti alimentari: la dieta dissociata Pane, pasta, cereali. Combinazione corretta: verdure non amidacee quali insalata, zucchine, asparagi, melanzane, rucola, spinaci.

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Combinazione tollerabile: verdure acide quali peperoni, pomodoro, cipolla, legumi. Combinazione errata: patate, carne, pesce, uova, formaggi, zuccheri semplici quali marmellata, miele, frutta tutti i tipialcol.

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Carne, pesce, uova. Combinazione tollerabile: verdure amidacee quali zucca, mais e carote, patate, frutta acidula agrumi, kiwi, fragole, etc Combinazione errata: carne, pesce, uova, legumi, frutta zuccherina uva, fichi, loti, etc Effettua l'accesso. Connettiti con Facebook.

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Prendete nota! Se vi piace la fruttadovete assolutamente mangiare spesso melone e uva in quanto, grazie alle loro proprietà, vi permetteranno di perdere peso.

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Pane e pasta andrebbero evitati per non ingrassare. Legumi e frutta.

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Legumi e frutta sono alimenti che non andrebbero consumati nello stesso momento. Formaggio e frutta. Anche in questo caso, se avete scelto di mangiare il primo a pranzo o a cena, è meglio evitare di concludere il pasto con un frutto.

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Cereali e pane. Grassi e verdure. Carote e olio.

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Frutta da sola e lontana dai pasti. È il momento di farla diventare parte della vostra dieta.

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Contribuisce ad una buona digestione, perché i nutrienti vengono assorbiti in modo minuzioso. Inoltre con le verdure si aggiunge la fibra. In altre parole si controlla il glucosio in eccesso senza essere perseguitati dai chili di troppo.

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Le informazioni di questo sito non sostituiscono il rapporto diretto tra medico e paziente. Come abbinare gli alimenti in una dieta per dimagrire? In generale, la regola da rispettare è quella di seguire una dieta che possa essere la più varia possibile.

Come associare gli alimenti fra loro (e non ingrassare)

Non è necessario eliminare del tutto un alimento, solo perché si è convinti che faccia ingrassare. La soluzione migliore è quella di abbinare i cibi nel modo migliore, privilegiando soprattutto le verdure di stagione.

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Al contrario, si dovrebbe evitare di associare legumi a latte, formaggio, uova, carne e pesce proteine animaliperché la composizione in amminoacidi corretta combinazione di alimenti per perdere peso molto diversa nei due tipi di alimenti e quindi potrebbero verificarsi problemi di digestione.

Tuttavia, è consigliato non consumare proteine di origine diversa tra loro, ad esempio carne e formaggi, carne e pesce, uova e pesce, per evitare di allungare troppo i tempi di digestione.

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Una strategia sarebbe quella di associare, ad ogni verdura cotta, una verdura cruda, per compensare la perdita di sali minerali, in cui si incorre cuocendo gli ortaggi. È consigliato consumare la frutta sempre lontano dai pasti e preferibilmente da sola per evitare la fermentazione gastrica dei suoi zuccheri. Tuttavia, è bene conoscere i giusti abbinamenti da fare con il formaggio in una dieta per dimagrire per evitare di assimilare troppi grassi.

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È invece sconsigliato associarli a carne, uova, pesce e frutta. Il suo abbinamento è favorito col pesce lesso ma soprattutto con la verdura cotta ricca di ferro, come cicoria, spinaci, indivie e carciofi.

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Un classico abbinamento è quello tra pomodoro e mozzarella, nella cosiddetta caprese, un piatto ricco di sali minerali che tuttavia è maggiormente indicato dopo un intenso allenamento. È necessario fare, tuttavia, attenzione alle dosi e alla scelta dei gusti: infatti, a pranzo non dovrà superare i grammi ed essere a base di creme. Il consiglio è quindi quello di scegliere sempre un buon gelato artigianale alla frutta.

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Come secondo sarebbe da preferire un piatto a base di carne oppure del pesce oppure delle uova, sempre abbinati ad una porzione di verdura.

Cena : sono consigliati gli alimenti leggeri, per non appesantire la digestione.

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Questi cibi possono essere accompagnati da un panino. Pagina iniziale. Frutta e cereali.

Mangia correttamente per perdere peso

Carboidrati integrali e legumi. Proteine e verdure a foglia verde.

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Pesce e verdure. Legumi e verdure.

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Grassi e verdure. Carote e olio.

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